[...] mma/silka zjedz weglowodany+bialko+oliwa z oliwek czyli np: ryż/kasza/makaron + mieso np: kurczak, i po treningu to samo. po treningu mma/silka zawsze dawaj carbo i mozesz białko. jesc musisz 6 razy w ciagu dnia co 3 godz. jedz duzo pelnowartosciowych poslikow, ryze kasze makaorny kurczaki indyki ryby, sery biale, warzywa owoce,oliwa z oliwek. [...]
no wiec zamierzam to zaczac od jutra,jak mi to proponujesz rozlozyc,obecnie od jakiegos tygodnia moj dzien wyglada tak.7.00.5 gram l-glutaminy+5 gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+3 kapsulki hmb.7.15-8.00 rowerek,odrazu po o 8.00 30 gram bialka z izolatu serwatki.godzina 9.00 100 gram platkow owsianych+10 bialek [...]
Cp ==================== 5g na czczo i 5g po treningu, nietreningowe 5g naczo i 5 g popoludniu bialko -> sp80 olimp =====uzupelnienie diety gainer -> mass xxl trec ======== po treningu, uzupelnienie diety BCAA , z treca g-force przed i po treningu po 5g
Pomyslałbym nad przerzuceniem tej glukozy na przedtrenigiem plus do tego szybko wchłanialne białko. Przygotowałbyś organizm na węgle o treningu. Dzięki temu mógłbyś obciąć część wieczornego twarogu, który może być przyczyną tego nocnego wstawania. Bezpośrednio po treningu zostałby Ci banan torba ryżu i mięso, i reszta tak jak później leci. [...]
Białko można uzupełnić oczywiście odżywkami. Najbardziej popularna odżywka białkowa to WPC. Po treningu miodek oczywiście będzie git, na uzupełnienie glikoenu, jednak po powrocie z siłowni normalny posiłek. W każdym posiłku powinno się znajdować pełnowartościowe białko. Jak nie masz czasu gotować jajek, to na pewno masz czas zrobić jajecznicę. W [...]
przed treningiem zjedz porządny posiłek a carbo i białko wrzuć bezpośrednio po treningu dodatkowo białko dajesz wtedy gdy posiłek jest ubogi w pełnowartościowe białko
co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż [...]
Białko przede wszystkim powinieneś brać po treningu, ponieważ mięśnie tak naprawdę budują sie dopiero po nim. A jak sam napewno wiesz białko jest odpowiednim dla nich budulcem. Proponuje po treningu koktajl białkowy i ewentualnie jesli jesteś bardzo głodny to np pół torebki ryżu z puszką tuńczyka. Takie jest moje zdanie pozdrawiam pozdrawiam
Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow. Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio. Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal. W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie [...]
[...] da. Przy dużej podaży jedzenia śmiało można robić ciężkie treningi, nie bojąc sie o przetrenowanie. Co do suplementacji to podstawy. Kreatyna, arginina, witaminy, minerały, białko wg braków diecie, jakieś węgle bezpośrednio po treningu. Przy twoim poziomie masy mięśniowej szkoda kasy na bcaa, zostaw sobie na redukcje. Tak poza******laj przez 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mikusi ale zamieszales %-) jak bialko pilbys przed treningiem godzine a potem bcaa jaki tu sens jak bialko jest bardzo dobrym zródłem aminokwasów wiec po co , jak juz to przed treningiem bcaa a po treningu bialko Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 20:42:37
[...] a reszta to bajki producentów w stylu Dekstroza 700g + 5 KG mięśni to nie ma czegoś takiego piszą głupoty żeby tylko ludziska brali i kase wydawali.podstawa kreatyna+białko+węgle(carbo)reszta tylko dodatki. kreta 5g+30carbo rano i po treningu carbo dodatkowo w czasie treningu popijać ostrowia po treningu i przed snem po 30g glootaminka [...]
[...] Suplementacja kreatyną to już inna kwestia - ale ten środek również przyjmuje się zaraz po treningu, a do tego węglowodany (szczególnie dekstroza, glukoza) pomagają w jej transporcie. Natomiast białko zasadniczo powinno się spożyc do 60 minut po treningu - do tego czasu całośc pracy antykatabolicznej spoczywa na węglowodanach. To tak z grubsza.
Witaj :) Bede wszystko rozpisywal na biezaco :) Dieta na dzis wyglada nastepujaco: sniadanie 10.00 Jest to 40g bialka z UNS (praca) 2 sniadanie 13.30 Jest to rowniez 40g bialka z UNS (praca) obiad wracam o 17.15 wiec zanim zrobie jest 17.40 :) I bedzie to piers z kurczaka + serek wiejski i do tego moze jakies warzywa :) 18.30-19.00 Basen, [...]
Krata na lata remcyk
